24.03.2019

Η καλύτερη γυμναστική για το στήθος

4 ασκήσεις για να...λιώσετε.

Πολλοί από εσάς ζητήσατε ασκήσεις για στήθος, ε λοιπόν ασκήσεις για στήθος θα έχετε! Η vegan crossfitter Κωνσταντίνα Λύρου αυτή την εβδομάδα, αφού έλιωσε στο γυμναστήριο, μας δείχνει 4 ασκήσεις για να λιώσουμε και εμείς.

Έχουμε και λέμε: το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει box push ups, box dips, dumbbell floor flys και standing dumbbell flys.

4 γύρους από 10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση.

Μερικά πράγματα για να ξέρεις και να κάνεις τις ασκήσεις σωστά 

Box Push Ups

Τα χέρια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων ή ελαφρώς πιο ανοιχτά.

Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες σου και κατεβαίνεις, οι αγκώνες σου πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα σου.

Ο κορμός σου πρέπει να είναι ενεργοποιημένος και η πλάτη επίπεδη, ώστε το σώμα σου να είναι σα μία ίσια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Βάζουμε προς τα μέσα την ουρά.

Box dips

Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης.

Προσέχουμε οι αγκώνες να μην ανοίγουν.

Κρατάμε μία καλή στάση.

Δεν αφήνουμε τους ώμους να ρολάρουν προς τα μέσα.

Επεκτείνουμε τα ισχία όταν φτάσουμε στην κορυφή της κάθε επανάληψης.

Διαβάστε τη συνέχεια στο ladypapaya.com

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ WELLNESS
NEWS
MOST SHARED
JUST PUBLISHED